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锻炼没少练,饮食没多吃,为什么还不瘦?

2018-08-17 08:55:23 浏览:

在健身房从来不缺锻炼频率高,饮食也控制的好却不瘦的人!都这么辛苦了还不瘦是不是上天要我肥啊,NO NO NO,这是上天觉得你太辛苦了,要你适当调整下!

锻炼没少练,饮食没多吃,为什么还不瘦? 健康饮食 第1张

需要调整1、上天觉得你高估了自己的体能极限

有些女孩为了更快的瘦下来,会选择大量而密集运动方式。但是过于激烈的运动手段不仅没有让她们瘦得更快,反而更容易产生放弃的想法。如果你也出现过这样的状态,这说明你高估了自己体能极限。

建议:循序渐进,做小运动做起

合理的运动,关键在于找到适合自己的运动方法。很多女孩长期不锻炼,突然做起高强度的体能训练,这样当然会难以适应。建议大家先从日常生活中的小运动做起,比如用爬楼梯代替坐电梯,饭后半小时散步,打扫房间等等,逐渐增加自己的体能活动量,循序渐进,先养成运动的习惯,再追求运动的量。

需要调整2、上天觉得你低估了自己每日摄入的热量

锻炼没少练,饮食没多吃,为什么还不瘦? 健康饮食 第2张

运动了很久也瘦不下来?我是不是天生就不会瘦?女孩们请别气馁,运动了也不瘦?那就快快检查下自己的减肥食谱吧!如果没有使用测量工具,又或者不了解食物的热量值的话,我们可是很容易就会错估自己每餐所摄入的热量的哦!

建议1:随身携带食物称如果担心自己热量超标,那就买个小食物称吧!随身携带也很方便。如果觉得随身携带不好意思,那你还可以提前在家做好功课,将自己常吃的食物质量了如指掌,比如100克米饭有多少,100蔬菜有多少,这样走到哪里我们都不怕超量啦!

建议2:准备测量餐具000如果不想带食物称,准备几个能测量热量和份量的餐具也是不错的选择。在减肥过程中,最好能够建立起一个饮食记录表,将自己每天所吃的食物,包括正餐、饮料、零食等都记录进去,这也能更好的帮助我们了解自己的饮食情况。此外,多多了解各种食物的热量值也是必须的。

建议3:定时定量饮食000除了携带食物称和准备测量餐具外,养成定时定量的饮食习惯也是一个不错的选择。提前安排好每一餐的热量,并严格控制饮食,这样一来,我们就不容易饿,从而就能更好的控制热量了。此外,将平时喜欢的饼干、蛋糕、甜点等换成低热量的酸奶、水果等,也能让我们边享美食边享瘦哦!需要调整3、上天觉得你用餐时间掌握不得当

你是不是也因为工作,或者是其他某些原因,两餐之间间隔很长?根据营养学知识,人体稳定的葡萄糖摄入,能够帮助我们维持每天所需的能量,同时也有助于我们提高新陈代谢。但是如果两餐相隔时间过长,人体就无法及时补充葡萄糖,这显然是不利于我们减肥的。

建议1:少吃多餐是关键

为了更好地补充能量,我们应该养成少吃多餐的饮食习惯,把每天三餐所需的部分热量分到其他时间。专家建议,每间隔3-4个小时,最好也要补充一些水果、坚果等,而且尽量别超过5个小时不吃东西。

建议2:早餐一定要吃

除了少吃多餐,专家还建议,每天早晨醒来后1小时内一定要吃好早餐。早餐是每日三餐中最重要的一餐,良好的早餐能为我们的身体及时的补充能量,确保我们一天都充满活力。小伙伴们千万不要忽略哦。此外,怕胖的女孩还可以养成晚上8点后不进食的习惯。需要调整4、上天觉得你每天睡眠时间不足

锻炼没少练,饮食没多吃,为什么还不瘦? 健康饮食 第3张 《 吃货的思路是什么?好吃你就多吃点,不好吃多少也要吃点。》

如果一个人每天的睡眠时间少于6小时,那么她体内的饥饿素就很容易升高,导致食欲被刺激,想要不断的获取高热量食物。此外,还有研究表明,夜间睡眠不足,也会使得人体的压力荷尔蒙皮质醇不断提升,最终导致体重上涨。因此,我们每天至少都要睡足6小时。

建议:晚上11点睡觉000良好的睡眠能让我们轻易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族们,如果你早晨7点就得起床,那么晚上11点就该躺到床上咯。除了睡眠的时间外,睡眠的质量也不容忽视。因此,大家睡前要尽量远离手机,避免睡前过于兴奋。